TPM é a sigla para a Síndrome Pré-Menstrual, e refere-se a um conjunto de sintomas físicos e emocionais que muitas mulheres experimentam antes do início do ciclo menstrual.
Esses sintomas geralmente começam cerca de uma a duas semanas antes da menstruação, e desaparecem com o início do fluxo menstrual. A TPM afeta mulheres em idade fértil, e a gravidade dos sintomas pode variar de leve a grave.
Os sintomas da TPM
- Inchaço e sensibilidade nas mamas;
- Cansaço;
- Dores de cabeça;
- Dores musculares e articulares;
- Ganho de peso;
- Mudanças de humor;
- Ansiedade e tensão;
- Mudanças no apetite ou desejos alimentares;
Formas de reduzir os sintomas
Embora não exista uma solução única para todos os casos, algumas mudanças na alimentação podem ajudar a reduzir os sintomas da TPM em algumas mulheres.
Confira algumas recomendações nutricionais que podem contribuir para diminuir os sintomas:
1. Consuma mais fibras
Alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes, podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir a retenção de água, contribuindo para aliviar o inchaço comum durante a TPM.
2. Aumente o consumo de cálcio
O cálcio pode ajudar a reduzir sintomas como irritabilidade e alterações de humor. Boas fontes de cálcio incluem laticínios, tofu, sardinha, brócolis e couve.
3. Inclua alimentos ricos em magnésio
O magnésio pode ajudar a reduzir a retenção de água e melhorar o humor. Amêndoas, espinafre, abacate, e bananas são boas fontes de magnésio.
4. Aposte em alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes gordurosos como salmão, sardinha, chia e linhaça, podem ter propriedades anti-inflamatórias e contribuir para o equilíbrio hormonal.
5. Reduza a ingestão de sal e alimentos processados
Reduzir o consumo de alimentos ricosem sal pode ajudar a minimizar a retenção de água. Além disso, evitar alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, pode ter benefícios para o equilíbrio hormonal.
6. Cuide da hidratação
Beber bastante água é essencial para evitar a retenção de líquidos e manter o corpo bem hidratado.
7. Moderação na Cafeína e Álcool
O consumo excessivo de cafeína e álcool pode piorar os sintomas da TPM em algumas mulheres. Considere reduzir o consumo dessas substâncias durante esse período.
Lembre-se!
É importante sempre consultar um nutricionista ou profissional de saúde para obter orientações personalizadas com base em suas necessidades específicas e histórico de saúde. Além disso, é fundamental manter um estilo de vida saudável, incluindo exercícios físicos regulares e práticas de gestão do estresse.
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