This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.
Publicado em 05 de junho
Cuidados no inverno: dicas para garantir uma alimentação balanceada na estação
O inverno é uma estação que traz mudanças significativas para o nosso organismo, uma vez que as temperaturas mais baixas e o ar seco podem afetar a saúde de várias maneiras. Uma alimentação adequada pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças comuns da estação.
Durante os meses de inverno, muitas pessoas experimentam uma menor exposição à luz solar, o que pode impactar os níveis de vitamina D no corpo. Além disso, o frio intenso pode levar a um aumento do consumo de alimentos reconfortantes e calóricos, muitas vezes pobres em nutrientes essenciais.
Esses fatores, combinados com a tendência de permanecer mais tempo em ambientes fechados, destacam a importância de cuidados específicos com a alimentação e a hidratação para manter a saúde em dia durante essa estação.
Como o inverno afeta o organismo?
Durante o inverno, nosso corpo passa por diversas alterações devido às condições climáticas adversas. O metabolismo tende a acelerar, pois o corpo gasta mais energia para manter a temperatura corporal estável, o que pode aumentar a sensação de fome.
Além disso, o sistema imunológico pode ficar enfraquecido, tornando-nos mais suscetíveis a resfriados, gripes e outras infecções. Isso ocorre devido à menor exposição ao sol e à redução da produção de vitamina D, crucial para a função imunológica.
A desidratação também é um problema comum durante o inverno, uma vez que o ar seco e o menor consumo de água contribuem para essa condição, que muitas vezes passa despercebida devido à menor sensação de sede.
Por fim, a pele sofre com o ressecamento causado pela baixa umidade do ar e pelo uso frequente de aquecedores, aumentando a necessidade de cuidados e hidratação adicionais. A pele seca pode resultar em descamação, rachaduras e irritações, exigindo uma atenção redobrada para manter a barreira de proteção da pele saudável e intacta.
Cuidados na alimentação
Manter uma alimentação equilibrada e adequada durante o inverno é crucial para a saúde. Aqui vão algumas dicas de nutrição para fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças:
1. Consuma alimentos ricos em vitamina C:
– Benefícios: A vitamina C é essencial para o fortalecimento do sistema imunológico.
– Fontes: Laranjas, limões, kiwis, morangos, brócolis e pimentões são excelentes fontes dessa vitamina.
2. Aposte em sopas e caldos nutritivos:
– Benefícios: Sopas e caldos ajudam a manter o corpo aquecido e são uma ótima maneira de consumir vegetais.
– Sugestão: Prepare sopas ricas em legumes, carnes magras e grãos integrais.
3. Inclua alimentos ricos em zinco e selênio:
– Benefícios: Esses minerais são importantes para a função imunológica e podem ajudar a prevenir resfriados.
– Fontes: Carnes magras, peixes, nozes, sementes e grãos integrais.
4. Aumente o consumo de proteínas:
– Benefícios: As proteínas são fundamentais para a reparação e construção dos tecidos do corpo.
– Fontes: Carnes, ovos, leguminosas, tofu e laticínios são boas fontes de proteína.
5. Hidrate-se adequadamente:
– Benefícios: Manter-se hidratado é vital para o bom funcionamento do organismo e para evitar o ressecamento da pele.
Dica da nutricionista 
Beba água regularmente, mesmo que não sinta muita sede. Chás e infusões também são boas opções para se manter hidratado.
Colocando em prática
Agora que você já sabe que uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, pode fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças, já sabe o que fazer, não é?
Não se esqueça de se manter hidratado e, se necessário, busque orientação de um nutricionista para garantir que suas necessidades nutricionais estejam sendo atendidas, este profissional pode fornecer orientações personalizadas conforme as suas necessidades específicas.
Através do teleatendimento, é possível receber essa orientação de maneira prática e conveniente, sem precisar sair de casa.
Quer ajuda para melhorar a saúde na sua empresa?
A miHmo pode te ajudar! Somos uma healthtech inovadora que busca trazer saúde e economia para as empresas.
Aqui você conta com uma equipe de saúde especializada para cuidar dos seus colaboradores.
Entre em contato com a nossa equipe e conheça mais sobre o nosso serviço.
Quer ficar atualizado?
Assine a nossa newsletter para receber semanalmente conteúdos.