O exercício físico é uma atividade que beneficia a saúde física e mental dos indivíduos. Além disso, ele também influencia positivamente na autoestima e autopercepção, possibilitando a melhoria da imagem corporal.
Estudos demonstram que a prática regular de atividades físicas está associada a uma série de benefícios, como a redução e manutenção dos níveis de estresse, ansiedade e depressão.
De forma geral, recomenda-se que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana, enquanto crianças pratiquem pelo menos 60 minutos de atividade física moderada ou vigorosa por dia.
É importante que, ao realizar o exercício, exista o acompanhamento e orientação de um profissional de educação física.
Como escolher qual atividade praticar?
Quando em dúvida sobre qual exercício físico escolher, opte sempre pelos que tragam mais prazer e felicidade ao realizar e que melhor se adaptem às suas condições físicas e seus objetivos.
Entre as opções de atividades para praticar, você encontra:
- Caminhada;
- Corrida;
- Ciclismo;
- Dança;
- Natação;
- Musculação;
- Artes Marciais;
- Entre outros.
Dicas para começar a se exercitar
Recentemente, o Ministério da Saúde publicou um guia para orientar a população brasileira sobre os níveis de atividade física recomendados. Ele traz recomendações para a prática de atividade física em todas as fases da vida.
O guia destaca que a atividade física é essencial para a saúde física e mental, e pode ajudar a prevenir doenças, melhorar o bem-estar e aumentar a qualidade de vida. Ele também inclui recomendações para pessoas com condições específicas, como gestantes, pessoas com deficiência e pessoas com doenças crônicas.
Destacamos as principais dicas para você que quer começar a se exercitar:
- Escolha o melhor horário do dia;
- Comece no seu ritmo e, gradualmente, aumente a intensidade;
- Ter companhia no início pode contribuir para a adesão da prática;
- A motivação vem com o tempo, escolha a atividade física que mais lhe agrade.
