Publicado em 19 de junho

Depressão Sazonal: como identificar e cuidar da saúde mental no inverno

O inverno é uma estação que traz muitas mudanças, não só no clima, mas também em como nos sentimos. Para algumas pessoas, os dias mais curtos e as noites mais longas podem desencadear sintomas da depressão sazonal, conhecida como Transtorno Afetivo Sazonal (TAS).

Durante o inverno, é comum que algumas pessoas experimentem uma série de sintomas que afetam negativamente seu bem-estar emocional e mental, por isso, é preciso ficar alerta. Entre os sintomas mais comuns estão:

1. Fadiga e falta de energia: a redução da exposição à luz solar pode levar à diminuição da produção de serotonina, um neurotransmissor associado ao humor e à energia. Isso pode resultar em uma sensação constante de cansaço e falta de motivação.

2. Tristeza persistente: sentimentos de tristeza ou melancolia que parecem não ter uma causa específica podem se intensificar durante o inverno, consequentemente, levando a uma sensação geral de infelicidade.

3. Alterações no sono: o aumento da melatonina, devido à menor exposição à luz, pode causar sonolência excessiva e padrões de sono irregulares.

4. Aumento do apetite: muitas pessoas relatam um aumento do apetite, especialmente por alimentos ricos em carboidratos, o que pode levar ao ganho de peso.

5. Dificuldade de concentração: a falta de energia e motivação pode dificultar a concentração e a execução de tarefas diárias.

6. Isolamento social: a tendência a se isolar socialmente pode aumentar, levando ao afastamento de amigos e familiares, assim agravando os sintomas depressivos.

Cuide-se

Lembre-se de que você não está sozinho e que existem diversas opções para cuidar de sua saúde e bem-estar mental.

Estratégias para evitar a depressão sazonal

Agora que você sabe os sintomas mais comuns da estação, dá uma olhada nessas dicas para se manter saudável:

1. Exposição à luz natural: sempre que possível, aproveite a luz do dia. Passar tempo ao ar livre, mesmo em dias nublados, pode ajudar a melhorar o humor.

2. Atividade física regular: exercícios físicos podem aumentar a produção de endorfinas, melhorando o humor e a energia. Iniciar uma rotina pode ser uma tarefa desafiadora, por isso, confira essas dicas para tornar o processo mais simples.

3. Manutenção de uma dieta equilibrada: opte por uma dieta rica em nutrientes, com muitas frutas, legumes e proteínas magras. Isso pode ajudar a regular os níveis de energia e o humor.

4. Rotina de sono saudável: Tente manter um horário de sono regular. Evite o uso excessivo de eletrônicos antes de dormir e crie um ambiente propício para um sono reparador.

5. Interação social: Mesmo que a tendência seja se isolar, tente manter contato com amigos e familiares. A interação social pode ser uma grande aliada contra a depressão.

Procure ajuda profissional

Uma das opções para lidar com os sintomas depressivos é buscar o auxílio de um psicólogo através da terapia.

Hoje, muitos planos de saúde já incluem cobertura para serviços de terapia, tornando essa opção mais acessível. Além disso, com os avanços da tecnologia, a terapia online se tornou uma alternativa acessível e conveniente para muitas pessoas.

A modalidade a distância oferece conforto e conveniência uma vez que possui horários flexíveis para atender as suas necessidades e as consultas podem ser realizadas no conforto de casa, portanto, menos com deslocamento e, mesmo em períodos de maior isolamento, você pode continuar recebendo suporte psicológico.

Em conclusão, aproveite estas dicas para cuidar não apenas do seu corpo, mas também do seu bem-estar emocional. Se você identificou sintomas da depressão sazonal, considere buscar auxílio de um profissional da área.

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