A temporada de verão vem apresentando dias com altas temperaturas nos últimos meses, e a desidratação se torna um ponto de atenção importante para todos durante esse período.
A hidratação é crucial em dias quentes devido ao aumento da temperatura ambiente e, muitas vezes, à exposição ao sol, que pode levar ao aumento da perda de líquidos do corpo por meio da transpiração.
Para crianças, idosos e pessoas com condições médicas preexistentes essa preocupação deve ser ainda maior, uma vez que podem ser mais vulneráveis à desidratação.
Entre as razões pelas quais a hidratação é especialmente importante em dias quentes encontram-se:
1. Regulação da temperatura corporal
Quando exposto ao calor, o corpo responde aumentando a produção de suor para dissipar o calor, esse processo ajuda a manter a temperatura corporal dentro de níveis seguros. No entanto, a transpiração resulta na perda de água e eletrólitos, e a reposição adequada é essencial para evitar a desidratação;
2. Preservação do desempenho físico
A desidratação pode afetar negativamente o desempenho físico. A perda de apenas 1 a 2% do peso corporal devido à desidratação pode resultar em diminuição da capacidade de concentração, coordenação e resistência física;
3. Manutenção da saúde renal
A hidratação adequada é crucial para a saúde dos rins. Os rins desempenham um papel fundamental na remoção de resíduos do corpo e na regulação do equilíbrio hídrico. A falta de líquidos pode levar a complicações renais.
Para manter-se hidratado em dias quentes, recomenda-se:
- Beber água regularmente ao longo do dia, mesmo se não sentir sede;
- Evitar o consumo excessivo de álcool e cafeína, pois aumentam a perda de líquidos;
- Água saborizada com frutas ou água de coco, também são opções saudáveis que auxiliam na reposição de eletrólitos.
Uma forma de acompanhar o consumo de líquidos em meio a rotina, é por meio de aplicativos que permitem que você realize registros da quantidade que ingere ao longo do dia.
Insira o consumo de água regularmente na sua rotina e mantenha-se hidratado!
